Cwicze juz 1,5 roku prawie ze regularnie. Od 3tygodni mam lape w gipsie i postanowilem zabrac sie za ulozenie diety i zakupu jakiejs krety. Gadalem z "doswiadczonym" kumplem i od razu polecil mi xPanda. Poczytalem o nim i wiem ze to dobra sprawa tylko wiadome jest, ze kazdy nowy jest napalony na efekty i bierze to co najsilniejsze, a ja wlasnie go [...]
[...] odżywcze mogę spisać bezpośrednio z opakowania produktu, który spożywam, to samo dotyczy ceny, ktora może się często zmieniać). Aplikacja oprócz kosztów oblicza również kalorie, wartości odżywcze i parę innych przydatnych rzeczy dla całego planu, jak i dla każdego posiłku z osobna, więc pod tym względem standard. Pytanie do Was: czy [...]
[...] bola mnie kosci przedramienia przy duzym ciezaze ze sztanga - mie wiem czemu... 6)francuskie wyciskanie zza głowy 2s 4) czy mogę stosować trening masowy tak długo jak chce, czy jednak na wiosnę wskazane jest przejść na rzeźbę (tzn uciąć kalorie i aeroby) ? Mam nadzije ze nie ma wielkiego chaosu w poscie, z góry dzieki za odpowiedzi :)
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan, 5msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, podatny jestem na dietę. Jak obetnę kalorie łatwo chudnę, ale też szybko się zalewam w okolicach pasa i ud jak nie pilnuje diety. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl_enan_solo-t1185417.html 13. [...]
[...] Ilość węglowodanów na kg masy 4,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 132 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 66 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2231 Na początek ok 2200 do 2300 kcal w miarę trenowania chciałbym zwiększać co 100 – 150 kcal miesięcznie do ok 3000kcal. Po miesiącu chciałbym dołożyć jakieś [...]
Proszę o pomoc wybitne osoby specializujące się w dietetyce, w miarę możliwości postaram się odwdzięczyć jeżeli będziecie mieli jakieś pytania na tematy kontuzji i fizjoterapii. Pozdrawiam! ~~ Waga 84, Wzrost 178, Wiek 28 Przeznaczenie diety: utrzymanie wagi z ew lekką redukcją. Duza aktywnosc fizyczna -cwiczenia 3-5x w tygodniu - 3x ćwiczenia [...]
Czytałem już wiele tematów dotyczących odżywiania, ale nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać a wiec: wyliczanie lat 18 Wzrost 182cm waga 71kg Cel: masa (wiem ze wielkiej masy nie uzyskam, ale zawsze to coś) Wg wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię [...]
Cześć. Chciałbym Wam przedstawić moje spojrzenie na popularne danie. Wartość odżywcza to około 1100 kcal, więc zazwyczaj jem w luźniejszy dzień w dwóch porcjach lub gdy wstanę późno i trzeba doładować się jeszcze za przespane śniadanie %-). Smakuje wspaniale, więc polecam spróbować. Produkty: Płatki owsiane : 100g. 366 kcal. B: 13g. W: 63g. T: [...]
[...] tym nie do końca zdrowo i bardzo się zalałem mimo że byłem dość chudy i specjalnej tendencji do tycia nie posiadam. Teraz nie chcę żeby to się powtórzyło dlatego ściąłem kalorie i będę obserwował. Jeżeli będą słabe efekty to np. co dwa tygodnie będę dodawał po 100 kcal. Wliczyłem do bilansu tylko banana, jabłko mandarynki. Poza tym planuję [...]
[...] WPC w celu zapewnienia anabolizmu po treningu . Biorę jeszcze omegę3 i magnez+B6 ze zwykłej apteki. 4. Czy biegac po treningu? HIIT czy aero? 5. Jak uzupełnic przez te 4 h kalorie? Wiem, że 3000 kcal to mało, ale kruchą z kasą. Pewnie będę musiał zjeśc dużo mięsa, a na diecie "sześcioposiłkowej" wystarczyło, że rano zjadłem 5 jaj + owsianka i [...]
Witam.Wszyscy powtarzają w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki [...]
[...] w użyciu jako środek przeciw padaczce, a od 2004 roku jako lekarstwo zapobiegające migrenowym bólom głowy. Istnieją doniesienia, iż topiramat może zmniejszać przyjmowane kalorie poprzez wywołanie wczesnej sytości lub zmniejszenie glukoneogenezy. Istnieją doniesienia, iż może powodować spowolnienie procesów myślowych oraz parestezje. Może [...]
Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]
[...] Co do diety... nie trenuje pod kulturystyke dlatego nie przeliczam wszystkiego na kalorie... staram sie po prostu trzymac zasad odzywiania (odstepy miedzy posilkami nie wieksze niz 3h i jesc rzeczy wartosciowe w bialko, wegle itd :) Co do treningow... 2 x [...]
Witam chciałbym zacząć diete redukcyjną ale zbytnio nie wiem jak sie mam za to zabrać, powinienem spożywać jakoś 2300-2500 KCAL minus -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : [...]
Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]
[...] Olpran 20530, regulowana kierownica, regulowane siodełko, wewnętrzny system magnetyczny, korba tarczowa, kółeczka do transportu, koło zamachowe 7 kg Licznik scan, prędkość, kalorie, dystans, tętno, 12 programów Rozmiar urządzenia 99 cm dł., 54,5 cm szer., 148 cm wys. Dopuszczalna waga ćwiczącego 100 kg Certyfikat wydał Instytut badań przemysłu [...]
Wiek 26 Waga 98 Wzrost 176 Typ Raczej endomorfik Treningi Siłownia 3 razy w tyg po około 60-90 min Areoby 3 razy w tyg po około 20-30 min CEL Zbić brzuszysko około 16-20 kg BMR (9,99*98)+(6,25*176)-(4,92-26)+5 2105,1 tea 3*60*9+3*20*8+2105*0,05 2205,25 2205,25/7 315,0357143 BMR 315,04+2105,1 2420,14 [...]
[...] Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Chodzi że mam 54 kg wagi czyli 5 kg niedowagi jak na mój wiek/wzrost, chciałbym jakoś temu zaradzić moje BMR wynosi 1608, a kalorie dla utrzymania wagi: 2492.91 W tym: Węglowodany 55% 1371.1kcal = 342.78gram Białko 15% 373.94kcal = 93.49gram Tluszcz 30% 747.87kcal = 83.1gram Chciałbym ważyć jakieś [...]
[...] wątrubka. I teraz pytanko do was wiem że prawdziwej diety nie zastąpie w pełni odżywkami ale co sądzicie o tym że jeśli wlicze to co mamy w lodówce w makroskładniki i dobije kalorie gainerem a kuraka zastąpie całkowicie białkiem serwatkowym?? Czy to "ujdzie"? Czym ewentualnie można zastąpić białko czerpane kurczaka? nie zależy mi żeby to była [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
